Aumente sua produtividade no home office com essas técnicas de meditação
Introdução
Quem nunca se pegou bocejando e olhando para o teto durante uma tarde tediosa de trabalho no home office? Com a pandemia, o número de pessoas trabalhando em casa cresceu, mas a produtividade muitas vezes não acompanhou esse crescimento. Isso porque as distrações em casa são muitas: a TV, a geladeira, a cama convidativa... mas e se eu te dissesse que existe uma técnica simples e eficaz para aumentar a produtividade no home office? Estou falando de meditação!
Como a meditação pode ajudar
A meditação é uma prática milenar que nos ajuda a acalmar a mente e a nos concentrar no momento presente. Essa técnica pode ajudar a aumentar a produtividade no home office de duas formas: reduzindo o estresse e melhorando o foco.
Redução do estresse
O estresse é um dos maiores inimigos da produtividade. Quando estamos estressados, ficamos ansiosos e dispersos, o que nos impede de realizar nossas tarefas com eficiência. A boa notícia é que a meditação pode nos ajudar a reduzir o estresse e a ansiedade.
Técnica 1: Respiração consciente
Uma das técnicas de meditação mais simples e eficazes é a respiração consciente. Sente-se confortavelmente, feche os olhos e concentre-se na sua respiração. Observe como o ar entra e sai do seu corpo, sem julgamento. Se sua mente começar a divagar, traga-a de volta à respiração. Faça isso por alguns minutos todos os dias e você notará uma melhora significativa no seu nível de estresse.
Técnica 2: Meditação guiada
Se você é novo na meditação, pode ser difícil se concentrar na sua respiração por muito tempo. Nesse caso, a meditação guiada pode ser uma boa opção. Existem muitos aplicativos e vídeos no YouTube que oferecem meditações guiadas gratuitas. Basta encontrar uma que você goste e seguir as instruções do guia.
Melhora do foco
Outro grande benefício da meditação é a melhora do foco. Quando meditamos regularmente, treinamos nossa mente a ficar mais concentrada e atenta ao momento presente. Isso pode ser muito útil para aumentar a produtividade no home office.
Técnica 3: Meditação da atenção plena
A meditação da atenção plena é uma técnica que nos ajuda a cultivar a concentração e o foco. Para praticá-la, escolha uma atividade simples, como lavar a louça ou escovar os dentes, e concentre-se apenas nessa atividade. Observe cada detalhe da sua ação e tente manter sua mente no presente. Quando sua mente divagar, traga-a de volta para a atividade que está realizando. Com o tempo, você perceberá que sua mente ficará mais afiada e capaz de se concentrar em tarefas mais complexas.
Técnica 4: Meditação da visualização
A meditação da visualização é uma técnica que nos ajuda a visualizar nossas metas e objetivos. Para praticá-la, escolha um objetivo que deseja alcançar e visualize-se alcançando esse objetivo. Imagine cada detalhe do processo e tente sentir as emoções positivas que virão com a realização desse objetivo. Essa técnica pode ajudar a manter o foco nas tarefas que o levarão mais perto do seu objetivo.
Implementando a meditação no home office
Agora que você conhece algumas técnicas de meditação, é hora de implementá-las no seu dia a dia de trabalho. Aqui estão algumas dicas para ajudá-lo a começar:
Dicas para começar
Encontre um local tranquilo
Para meditar, você precisa de um lugar calmo e silencioso. Encontre um canto da sua casa onde você possa se sentar confortavelmente e não seja interrompido por outras pessoas ou barulhos.
Reserve um horário diário
Para colher os benefícios da meditação, é importante praticar regularmente. Reserve um horário diário para meditar e tente mantê-lo todos os dias. Comece com alguns minutos por dia e vá aumentando gradualmente o tempo de prática.
Use aplicativos de meditação
Se você é iniciante na meditação, pode ser útil usar um aplicativo de meditação para guiá-lo. Existem muitos aplicativos gratuitos que oferecem meditações guiadas para iniciantes.
Superando obstáculos
Lidando com interrupções
É comum ser interrompido durante a meditação, especialmente se você tem filhos ou animais de estimação em casa. Quando isso acontecer, tente não se estressar. Aceite a interrupção e volte para a meditação assim que puder.
Mantendo a disciplina
Meditar regularmente pode ser difícil, especialmente quando temos muitas coisas para fazer. Para manter a disciplina, tente pensar na meditação como uma tarefa importante que precisa ser realizada todos os dias, assim como qualquer outra tarefa do seu trabalho.
Benefícios além da produtividade
Além de aumentar a produtividade, a meditação também pode trazer outros benefícios para a sua vida. Aqui estão alguns deles:
Melhora da saúde mental
A meditação pode ajudar a reduzir a ansiedade, a depressão e o estresse, melhorando a saúde mental.
Aumento da criatividade
Quando nossa mente está mais tranquila e focada, somos capazes de ter ideias mais criativas e inovadoras.
Conclusão
Agora que você conhece as técnicas de meditação, está pronto para começar a praticar e aumentar sua produtividade no home office. Lembre-se de que a meditação é uma prática pessoal e que cada um deve encontrar a técnica que funciona melhor para si. Experimente as técnicas apresentadas neste artigo e descubra o que funciona melhor para você. Não se esqueça de compartilhar esse artigo com seus amigos e colegas de trabalho que também estão trabalhando em casa. Juntos, podemos aumentar nossa produtividade e melhorar nossa qualidade de vida! E se você quiser conhecer outras estratégias para melhorar suas vendas online, confira alguns dos nossos outros artigos: